Övningar för att minska stressen

Jag bloggade lite om stress och eftersom jag arbetat mycket med hypnoanalys och hypnos vet jag att andningen är oerhört viktigt varför jag ville delge några enkla övningar som har att göra med andningen att göra. Övningarna kan vara bra när man arbeta med sig själv, när man vill samla sig, lugna sig, ta ner stressen och få vara i önskat läge.

Övning 1

En av de enklare övningarna är den när vi tar hjälp av våra händer. När vi för ihop händerna framför oss så samlar vi kropp och själ samtidigt. Är du orolig tex så kan du prova med en varm kopp te och hålla mellan händerna. Sitt med koppen en kvart för att se vilken skön effekt den har.

Övning 2

Den medvetna andningen är mycket effektiv. Genom att du fokuserar på in- och utandning utan att försöka kontrollera den på något sätt är bra. När andningen blir medvetandegjord hos oss själva blir vi också automatiskt mer närvarande. Så, om du är uppmärksam på din andning kommer du att känna mer lugn.

Övning 3

Att vara närvarande är ett mycket effektivt sätt att få vara i balans och ett sätt att komma till önskat läge kan vara att Sätta sig i naturen, stänga ögonen för några sekunder och sedan öppna upp ögonen för att sakta betrakta omgivningen, se allt utan att lägga någon värdering i någonting, bara vara. När du är klar med detta kan du göra samma sätt men använda dig av öronen. Lyssna på alla ljuden som finns runt omkring dig, även de små obetydliga och kanske du till och med kan höra ljud inom dig som hjärtslag, andetag. Lyssna på tystnaden och se till att verkligen lyssna.

Jag vill också berätta att en av de första sakerna man får lära sig när man går på en kurs i hypnos tex så är det just djupandning och det första steget kan vara att ta tre långa djupa andetag. Mycket effektivt!

Dear stress, lets break up!

Stress är ett oönskat känsloläge där vi inte har tillgång till hela sig själv eller sina sinnen. Det finns olika lägen eller grader av stress men det finns ett önskat läge dit vi alla borde sträva mot – ett läge där vi känner oss lugna och där vi kan känna efter vad som är rätt för oss, det finns egentligen inget tvivel i detta läge om vad som är bäst för oss. Vi känner direkt vad vi ska välja när vi får olika val när vi är i rätt läge, där det känns behagligt och lugnt, det finns inga hot från omvärlden som kan påverkar oss. Vi kan därmed fatta beslut som är bra, som är klokare för oss än om vi fattar dem när vi har ett stresspåslag.

Vid stress är kopplingen till känslan låst, vi agerar bara mellan tanke och handling och då blir inte resultaten så bra. Om vi känner till hur vi reagerar/agerar under stress får vi också en större förståelse för vad som händer när vi eller andra har försatt sig i ett stressläge.

Stress kan orsaka många olika obalanser i kroppen som kan få oanade konsekvenser som tex rädsla och ångest. Kan vi se till att vi vilar medan vi är vakna så skapar vi förutsättningar för en bättre vardag. En avslappnad närvaro och om vi kan ge den vakna vilan lite uppmärksamhet och lite större utrymme ökar vi på vår livskvalitet avsevärt. Det hjälper oss tex att fatta rätt beslut, att få tillgång till hela oss och det motverkar stressen.

Det finns lite olika vägar att gå till den vilan som vi så väl behöver, den vilan jag pratar om här sker mellan två aktiviteter tex men ofta kan det vara så för oss i vår stressiga vardag att det inte räcker med den stunden utan vi måste också se till att skapa lite extra tid för det.

För att reflektera över sina egna spänningar och komma nära stillheten kan vara att stanna upp en stund mellan varven och säga till sig själv; “jag är avslappnad, samlad och närvarande.”

Det är viktigt att komma i balans, ibland kan det räcka med att stanna upp och dra ett par tre djupa andetag – jag har har observerat att när man är väldigt stressad så tar man sig inte den tiden av det enkla skälet att det går så snabbt att man inte ens reflekterar över att man är stressad så därför kan det vara viktigt att stoppa in en “kil” i sin vardag där man kanske bestämmer sig för att stanna upp varje hel timme för att bara andas lite extra djupt och känna efter hur man mår, att tillåta sig en kort liten stund av stillhet. Det är viktigt att vi är uppmärksammade på hur det känns i kroppen och har man dessutom levt länge under stress så kan det vara så att man måste sätta klockan varje hel timme för att påminna sig om att det är dags att bara se till att känna närvaro.

Övning: Ta reda på dina egna/egna triggers och titta på vad är det som stressar dig? Vilka situationer och vad händer med dig då?

De olika rollerna vi spelar

Vi föds rena och hela där vi följer våra instinkter som jag tidigare skrivit om i bloggen som du kan läsa om här och när vi sedan växer upp så formas vi och drivs in i en roll som passar omgivningen och vi jobbar hela tiden med att se vad behöver vi göra för att få våra behov uppmärksammade. Vi tar också gärna till alla medel för att få det vi behöver eftersom våra behov är en drivkraft i sig.

Det finns några olika roller som vi kan välja mellan, det är också så att vi kan vandra mellan rollerna ibland och det kan dels handla om olika relationer dvs vi spelar en roll tillsammans med vår livspartner, en annan med vår chef och en tredje med grannen.

Domaren:

Här sitter vår lilla kritiker som berättar för dig vilken roll du ska använda dig av för att passa bäst in i just den period/situation/tillfälle som du befinner dig i. Det kan var aen pressad och stressad period t.ex. så antar du en annan roll än när du är vän med dig själv och befinner dig där du vill vara.

Är våran inre kritiker som ser till vilken roll du skall spela för att passa in bäst i aktuell situation under en stressad/pressad situation.

Det finns som sagt olika roller och de är:

Offer:

När vi väljer offerrollen tar vi inte ansvar alls för sin egen roll i sammanhanget utan tycker mest synd som sig själv och gärna blir det så att vi skyller på andra – vi skriver om lite för att det ska passa in och ger över ansvaret till andra.

Förövaren:

Väljer vi förövarrollen angriper vi gärna alla andra och ta inte heller här på sig ansvaret för sin egen roll.

Räddare:

Här tar vi gärna över ansvaret för alla andra, vi jobbar som medberoende och ansvaret vi tar är för alla andra men inte sin egen roll.

Träna dig på att se dina roller genom att tex skriva ner en händelse där du känner att du blir frustrerad, arg och ledsen. Skriv ner sedan vad som hände där och då, vad hände med den du delade situationen med? Vilken roll spelade du? Vilken roll spelade den andra personen?

Gör du denna i de olika sammanhang du “hamnar” i så tydliggör du dina roller så du lättare kan se varför de dyker upp och kan se/förstå att om du tar en roll så blir den upptagen och då tvingas den andra personen att ta en annan roll.

Våra behov

Maslows behovstrappa är en modell som förklarar hur vi prioriterar våra behov. När vi föds har vi prioritet på första steget i vår trappa – mat på bordet och vi arbetar oss uppåt på stegen under åren som går även om det är så att alla når inte det sista trappsteget men det är hela tiden dit vi strävar.

Det kan vara så att vi också förflyttar oss mellan de olika stegen genom livet vilket beror på våra yttre omständigheter som tex skillsmässa, uppbrott, vi blir arbetslösa, trauman me näven löneökning eller tillskott i familjen.

Våra första trappsteg är behov som motiverar oss alla till nya beteenden eftersom vi ofta tänker på sådant som vi behöver och inte har. Det kan också vara så att vid trauman som tex att mamman/pappan lämnar och överger det lilla barnet av någon anledning/orsak så kan det påverkar barnet under hela denna lilla själs livstid. Det blir en brist i behovet hos det lilla barnet även om det kan knyta an till andra vuxna i omgivningen så påverkar det och en del kan aldrig riktigt nå de högre trappstegen eller att de upplever att de får kämpa mer än andra för att ta ytterligare steg.

Våra grundläggande behov på första steget är mat, vatten, sömn. På andra steget handlar det om säkerhet och trygghet dvs tak över huvudet och vi vill ha en stabilitet i vårt liv för att inte känna rädsla. Det tredej steget handlar om gemenskap med andra och vi börjar leta efter vänner och andra människor att umgås med, barn och kärlek. Fjärde steget handlar om respekten vi får från andra och det har att göra med kompetenser, självförtroendet och behovet av uppskattning. Det sista trappsteget handlar om självförverkligandet och det kan vara behov som hela tiden är föränderliga och här är vi den bästa versionen av oss själva där vi har tillgång till hela vår potential och till hela oss, till alla våra resurser.

Våra drivkrafter

Vi har alla olika drivkrafter som tar oss till olika situationer där vi göra våra val. Vad är det som gör att vi gör de val vi gör, vad är det som är viktigt i våra liv, vart vill vi? Vad är vårt önskeläge? Hur tar vi oss dit?

Det finns olika faktorer som driver oss att agera såsom vi gör, vi arbetar på dagarna för att drivkraften ofta är lönen – vi måste få in lönen för att ha möjlighet att få mat på bordet och tak över huvudet.
Våra drivkrafter finns där bara, vi har olika erfarenheter tex som påverkar oss i dessa krafter. Det kan vara så att vi har varit med om någonting som barn som gör att vi känner/tänker och bestämmer oss för att “så ska jag aldrig mer ha det” eller “det där ska jag aldrig utsätta ………..för någonsin”. Vi strävar alltid efter att nå det som känns bra och meningsfullt. Det är också olika för olika människor, vi har olika saker som vi anser är viktiga för oss. Om vi arbetar utifrån vår egen drivkraft skapar vi trygghet och vi känner oss tillfreds. Vi har värderingar som hör ihop med vår historia ofta och det är en strävan med drivkraften som hjälp som gör att vi jobbar framåt för att nå dit vi vill

Ofta är det också så att vi känner inte till vad våra drivkrafter är vilket kan vara bra att reflektera över
Det kan vara en kraft i att känna till sina drivkrafter eftersom om man med insikt om sina drivkrafter kan man genomföra förändringar i snabbare takt, nå sina mål. En övning kan vara att försöka identifiera drivkraften i de olika delarna i sitt liv.

I ditt arbetet kan det tex vara

Egenansvar
Status
Pengar
Makt/inflytande
Behov av bekräftelse
Självförverkligande
Framgång

Sätt upp olika delar i ditt liv och ta reda på drivkraften och varför det är viktigt för dig.

Drivkrafter/behov Varför är det viktigt

_______________ _________________

_______________ ________________

_______________ _________________